Multi dintre noi avem probleme cu somnul, si in special cei care sufera de cancer. Interviul pe care Chris (Chrisbeatcancer) il ia dr Breus (specialist in stiinta somnului) ne invata cum sa „reparam” aceasta problema si sa intelegem cum insomnia poate afecta negativ evolutia bolii.
Ce putem face pentru a dormi mai bine-ca oameni sanatosi?
1. Nu toata lumea are nevoie de cele 8 ore de somn insa putem imbunatati calitatea lui urmand in program strict: ne culcam si ne trezim la aceeasi ora.
2. Cafeaua are nevoie de 8 ore pentru a fi metabolizata asa ca nu o mai putem bea dupa ora 2.
3. Nu trebuie baut alcool cu 3 ore inainte de a merge la culcare (nu iti permite sa intri in faza somnului profund, te deshidrateaza, te trezesti in mijlocul noptii in special pentru a merge la baie).
4. Nu trebuie sa faceti exercitiu fizic 4 ore inainte de a merge la culcare (are legatura cu temperatura organismului). Studiile sustin ca doar exercitiu fizic in timpul zilei ne ajuta sa adormim mai repede si ne proportioneaza un somn de calitate.
5. Zilnic trebuie sa stam la soare minim 15 minute (vitamina d influenteaza somnul).
6. Trebuie evitat sa folosim aparatele electronice in pat (are legatura cu lumina pe care o emite. S-a descoperit ca in ochii nostri se gasesc celulele melanosopin care sunt sensibile la aceasta lumina si impiedica producerea melatoninei).
Ce suplimente putem folosi pentru a imbunatati calitatea somnului?
1. Magneziu-trebuie luat seara. Cei care nu vor sa ia pastile, pot manca banane. Cea mai mare cantitate de magneziu se gaseste in coaja ei asa ca se poate face un ceai : 3 cesti de apa+banana organica (fructul si coaja).
2. Vitamina B-da energie asa ca trebuie luata dimineata
3. Omega 3(pt cancer 2 grame EPA zilnic)
4. Vitamina D3(pt cancer MINIM 30 minute soare si 15.000 ui zilnic)
5. Melatonina(pt cancer 20 mg zilnic)-doar pentru a dormi este nevoie de doze mici : jumatate de mg-un mg. O doza mai mare poate avea efect contraceptiv. Se ia cu 50-60 de minute inainte de a merge la culcare. Trebuie stiut ca nu initiaza somnul ci il regleaza.
Cum influenteaza insomnia evolutia cancerului?
1. Cu cat dormim mai putin, cu atat avanseaza cancerul. Se stie ca somnul vindeca.
2. S-a descoperit ca daca se administreaza chimioterapia intr-un anumit moment al ritmului circadian, celulele canceroase sunt mai sensibile la tratament. Spitale importante de Sua au inceput sa tina cont de acest lucru atunci cand aplica chimioterapie pacientilor sai.
3. Persoanele sanatoase care au probleme cu somnul prezinta un risc crescut de a face cancer de san, de prostata si colorectal.
4. 80% din cantitatea de melatonina este produsa de stomac-de aici importanta de a avea o flora microbiana(speciile lactice Lactobcillus si Bifidobacterium) de calitate.
TRATAMENTE CANCER EFICIENTE, NON - toxice 